Choisir la bonne paire de chaussures de course implique de prendre en compte divers facteurs tels que l’amorti, la stabilité, les fonctions de récupération, la flexibilité, le drop et la conception de la semelle extérieure adaptée à votre terrain de course et à votre foulée. Les matériaux de rembourrage comme la mousse EVA, le gel et les poches d’air offrent différents avantages, tandis que les caractéristiques de stabilité répondent à différentes mécaniques du pied comme la surpronation ou la supination.
Comprendre votre type de foulée (neutre, surpronation ou sous-pronation) aide à sélectionner le modèle de chaussure approprié. Assurer un ajustement approprié en fonction de la forme, de la taille et des préférences de confort de votre pied est crucial pour une expérience de course agréable et sans blessure.
Facteurs à Considérer Lors du Choix de Vos Chaussures de Course:
Voici quelques considérations à prendre en compte lors de la sélection de chaussures de course pour vous-même :
1. Amorti :
Les chaussures de course utilisent divers matériaux de rembourrage tels que la mousse EVA, le gel et les poches d’air pour offrir confort et protection pendant la course. La mousse EVA offre un amorti léger et une durabilité, tandis que le gel offre une excellente absorption des chocs et une excellente répartition de la pression. Les poches d’air, comme la technologie Air de Nike, offrent un amorti léger avec une sensation élastique. De nombreuses chaussures présentent des combinaisons hybrides de ces matériaux pour optimiser les performances.
La hauteur de la pile fait référence à l’épaisseur du matériau de rembourrage dans la semelle intermédiaire. Des hauteurs de pile plus élevées offrent généralement plus d’amorti mais peuvent sacrifier une certaine sensation de sol et de stabilité.
2. Stabilité :
La surpronation (roulement excessif du pied vers l’intérieur) et la supination (roulage insuffisant vers l’intérieur) peuvent entraîner des blessures si elles ne sont pas correctement traitées. Recherchez des chaussures dotées de caractéristiques telles que des montants médiaux, des semelles intercalaires plus fermes ou des plaques de stabilité pour aider à corriger les problèmes de pronation.
Déterminez si vous avez besoin d’un soutien supplémentaire de la voûte plantaire pour maintenir un bon alignement du pied. Certaines chaussures offrent un soutien de la voûte plantaire intégré ou la possibilité d’utiliser des semelles intérieures personnalisées pour un soutien personnalisé.
3. Récupération :
Certaines chaussures de course sont conçues pour restituer de l’énergie à chaque foulée, vous aidant ainsi à avancer et à réduire la fatigue musculaire. Recherchez des chaussures dotées de matériaux d’amorti réactifs ou de technologies telles que des plaques de carbone pour un meilleur retour d’énergie.
Certaines chaussures intègrent des fonctionnalités axées sur la récupération, telles que des picots de massage ou des rouleaux en mousse dans la semelle intermédiaire pour favoriser la circulation et réduire les douleurs musculaires après la course.
4. Flexibilité :
Les chaussures avec une plus grande flexibilité à l’avant-pied permettent un mouvement plus naturel des orteils et du pied pendant le cycle de marche. Cela peut être bénéfique pour les coureurs qui préfèrent une sensation plus minimaliste ou une expérience pieds nus.
Considérez l’impact de la flexibilité de la semelle intermédiaire sur la capacité de votre pied à se plier et à fléchir à chaque foulée. Les chaussures dotées de semelles intercalaires segmentées ou articulées offrent une flexibilité accrue tout en offrant le soutien nécessaire.
5. Déposez :
La chute d’une chaussure affecte l’angle de votre pied par rapport au sol. Des chutes plus élevées (par exemple, 10 à 12 mm) favorisent la frappe du talon, tandis que des chutes plus basses (par exemple, 4 à 8 mm) favorisent une frappe plus naturelle au milieu du pied ou à l’avant-pied.
La chute influence la rapidité avec laquelle votre pied passe de l’atterrissage à la poussée. Une chute plus faible peut favoriser une transition plus douce et une démarche de course plus efficace pour certains coureurs.
6. Semelle extérieure :
Tenez compte du type de terrain sur lequel vous allez courir et choisissez une semelle extérieure avec des motifs de traction adaptés à ces surfaces. Les chaussures de trail présentent généralement des motifs de crampons plus agressifs pour une meilleure adhérence sur les terrains irréguliers, tandis que les chaussures de route peuvent avoir des semelles extérieures plus lisses et plus uniformes pour une traction optimale sur la chaussée.
Recherchez des matériaux de semelle extérieure qui offrent durabilité et longévité, surtout si vous êtes un coureur à kilométrage élevé ou si vous courez fréquemment sur des surfaces abrasives. Le caoutchouc de carbone et le caoutchouc soufflé sont couramment utilisés pour les semelles extérieures durables qui peuvent résister à une usure répétée.
Choisissez une Chaussure de Course en Fonction de Votre Foulée:
Choisir une chaussure de course en fonction de votre foulée implique de comprendre la mécanique de votre pied, y compris la façon dont votre pied touche le sol et la façon dont il prone (ou non) à chaque foulée.
1. Foulée neutre :
50 % des coureurs ont ce qu’on appelle une foulée universelle. Une foulée neutre se produit lorsque le pied atterrit avec un léger roulement vers l’extérieur (supination) avant de pousser uniformément à partir de la pointe du pied. Le pied maintient une voûte plantaire stable tout au long du cycle de marche.
Les coureurs neutres bénéficient généralement de chaussures offrant amorti et flexibilité, offrant confort et soutien sans caractéristiques de stabilité excessives. Recherchez des chaussures neutres ou amorties qui offrent une combinaison équilibrée d’amorti et de réactivité.
Les marques connues pour leurs chaussures de course neutres de qualité incluent Brooks, Nike, Saucony et ASICS.
2. Surpronation :
40 % des coureurs ont une foulée surpronatrice. La surpronation implique un roulement excessif du pied vers l’intérieur pendant le cycle de marche, provoquant l’effondrement de la voûte plantaire et la rotation de la cheville vers l’intérieur. Cela entraîne une tension accrue sur les chevilles, les genoux et les hanches.
Les coureurs qui font une pronation excessive bénéficient de chaussures de stabilité ou de contrôle de mouvement dotées de caractéristiques telles que des montants médiaux ou des semelles intercalaires plus fermes pour aider à réduire le mouvement du pied vers l’intérieur et fournir un soutien supplémentaire à la voûte plantaire. Ces chaussures Les chaussures comportent souvent un soutien structuré pour aider à maintenir un bon alignement du pied.
ASICS, Brooks, New Balance et Saucony sont réputés pour leurs chaussures de course stables et à contrôle de mouvement.
3. Sous-pronation (supination) :
10 % des coureurs souffrent de sous-pronation, ou supination, qui se produit lorsque le pied roule excessivement vers l’extérieur pendant le cycle de marche, ce qui entraîne une absorption et une répartition insuffisante des chocs. Cela entraîne une contrainte accrue sur le bord extérieur du pied et du bas de la jambe.
Les coureurs souffrant de sous-pronation bénéficient de chaussures rembourrées offrant une grande absorption des chocs et une flexibilité pour compenser le manque de mouvement naturel du pied vers l’intérieur. Recherchez des chaussures avec un amorti généreux sur toute la semelle intercalaire et extérieure pour offrir confort et soutien aux supinateurs.
Nike, Brooks, Saucony et Mizuno proposent une gamme de chaussures de course coussinées adaptées aux sous-pronateurs.
Il est essentiel de se rappeler que la biomécanique individuelle varie et que tous les coureurs ne rentrent pas parfaitement dans ces catégories.
| Foulée neutre | Surpronation | Sous-pronation |
|---|---|---|
| Brooks Ghost | ASICS Gel Kayano | Nike Air Zoom Vomero |
| Nike Air Zoom Pegasus | Brooks Adrenaline GTS | Brooks Glycerin |
| Saucony Ride | New Balance 860 | Saucony Triumph |
| ASICS Gel Nimbus | Saucony Guide | Mizuno Wave Rider |
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Choisir une Chaussure de Course en Fonction du Terrain sur Lequel Vous Courez :
Choisir la bonne chaussure de course en fonction du terrain sur lequel vous courez est essentiel pour le confort, la performance et la prévention des blessures. Voici quelques lignes directrices pour sélectionner la chaussure de course appropriée pour différents terrains :
1. Chaussures Pour la Course sur Route :
Les personnes qui courent principalement sur route optent souvent pour des chaussures de course sur route. Ces chaussures sont spécialement conçues pour offrir confort, amorti et stabilité sur les surfaces pavées comme les trottoirs, les rues et les chemins asphaltés. Les chaussures de course sur route comportent généralement des semelles plus plates et plus lisses pour créer une surface cohérente pour courir sur route. Ils offrent un amorti suffisant pour absorber les forces d’impact générées par la course sur des surfaces dures, ce qui contribue à réduire le risque de blessures telles que les périostites tibiales ou les fractures de stress.
Les chaussures de course sur route privilégient souvent la respirabilité pour garder les pieds au frais et au sec pendant les longues courses sur trottoir.
Dans l’ensemble, les chaussures de course sur route sont le choix idéal pour les coureurs qui s’entraînent principalement sur route en raison de leurs caractéristiques adaptées et de leurs performances améliorées sur les surfaces pavées.
Certains meilleurs modèles de chaussures de course sur route incluent Nike Zoom Pegasus, Brooks Ghost, ASICS Gel-Nimbus, Saucony Ride et Hoka One One Clifton.
2. Chaussures Pour le Trail:
Les coureurs de trail devraient opter pour des chaussures de trail running, spécialement conçues pour les défis du terrain hors route. Ces chaussures présentent une traction agressive avec des crampons sur la semelle extérieure pour une adhérence sur la terre, les rochers et la boue. Ils donnent la priorité à la protection avec des caractéristiques telles que des embouts et des plaques anti-pierre, protégeant contre les dangers des sentiers. Les chaussures de trail sont durables, conçues pour résister à des conditions difficiles et offrent une stabilité grâce à des semelles intercalaires plus rigides pour éviter les blessures sur des surfaces inégales.
Certaines chaussures de trail intègrent des plaques de protection sous le pied pour protéger les pieds des objets pointus comme des roches ou des racines, réduisant ainsi le risque de blessure tout en conservant flexibilité et réactivité.
Certaines des meilleures chaussures de trail incluent Salomon Speedcross, Brooks Cascadia, Altra Lone Peak, La Sportiva Bushido II et Hoka One One Speedgoat.
3. Chaussures Pour le Cross-training :
Les chaussures de cross-training ont généralement un profil plus bas et une semelle plus flexible que les chaussures de course sur route ou sur sentier, permettant une plus grande amplitude de mouvement et une meilleure sensation du sol lors des mouvements dynamiques.
L’accent mis sur la stabilité et la traction dans les chaussures de cross-training les rend adaptées à une variété d’activités intérieures et extérieures, des exercices d’haltérophilie et d’agilité à l’entraînement en circuit et aux exercices de fitness fonctionnel.
Bien que les chaussures de cross-training puissent manquer des sculptures agressives et des caractéristiques de protection des chaussures de trail-running, elles offrent une adhérence et un soutien suffisants pour la plupart des entraînements en salle de sport et des routines de cross-training.
Les modèles populaires incluent Nike Metcon, Reebok Nano, Under Armour Tribase Reign et New Balance Minimus.
Comment Choisir une Chaussure de Course en Fonction de la Forme de Votre Corps?
Les personnes plus lourdes peuvent exercer davantage de pression sur leurs pieds, leurs chevilles et leurs genoux lorsqu’elles courent. Par conséquent, ils ont besoin de chaussures offrant un amorti et un soutien supplémentaires pour absorber les impacts et réduire le risque de blessure. Recherchez des chaussures avec un amorti suffisant dans la semelle intermédiaire et une semelle extérieure durable pour un soutien durable.
Bien que la forme du corps elle-même ne dicte pas directement le type de chaussure de course dont vous avez besoin, certains types de corps peuvent avoir des besoins spécifiques. Par exemple:
- Les personnes ayant des pieds plus larges peuvent avoir besoin de chaussures avec une pointe plus large pour s’adapter confortablement à la forme de leur pied.
- Ceux qui ont une voûte plantaire plus haute peuvent bénéficier de chaussures avec un soutien supplémentaire de la voûte plantaire pour aider à répartir le poids plus uniformément.
- A l’inverse, les individus ayant un appartement les pieds peuvent nécessiter des chaussures dotées de fonctions de contrôle de mouvement pour assurer la stabilité et éviter la surpronation.
Quelle que soit la forme de votre corps, recherchez des chaussures dotées de caractéristiques offrant un soutien et une stabilité adéquats, surtout si vous portez un poids supplémentaire.
FAQs
Dois-je Choisir ma Paire de Chaussures en Fonction de la Distance ?
Oui, choisissez des chaussures de course en fonction de la distance en tenant compte de facteurs tels que l’amorti et le soutien.
Courtes distances (5 km ou moins): donnez la priorité aux chaussures légères et réactives qui offrent une bonne sensation au sol et une bonne flexibilité, permettant un roulement plus rapide.
Distances moyennes (10 km au semi-marathon): les chaussures offrant un équilibre entre amorti et réactivité sont idéales pour les distances moyennes.
Longues distances (marathon et au-delà): optez pour des chaussures offrant un amorti et un soutien suffisants pour aider à absorber l’impact et réduire la fatigue lors des courses plus longues. Recherchez des caractéristiques telles qu’un amorti amélioré de la semelle intermédiaire et des semelles extérieures durables pour une durabilité prolongée.
Comment Choisir la Bonne Taille Pour vos Chaussures de Course ?
Pour choisir la bonne taille pour vos chaussures de course, faites-vous ajuster par un professionnel dans un magasin de course spécialisé où des experts peuvent mesurer vos pieds avec précision et évaluer votre démarche.
Assurez-vous qu’il y a suffisamment d’espace pour les orteils (environ la largeur d’une vignette) pour éviter l’inconfort et les problèmes potentiels d’ongles.
Envisagez les options de largeur pour s’adapter à la largeur de vos pieds et testez le confort en marchant ou en faisant du jogging avec les chaussures avant de les acheter.
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Quand Remplacer les Chaussures de Course ?
Remplacez les chaussures de course lorsqu’elles montrent des signes d’usure ou après avoir parcouru environ 300 à 500 miles. d’utilisation, en fonction de facteurs tels que votre poids, votre style de course et le terrain.
Recherchez des bandes de roulement usées, des semelles intercalaires compressées ou des plis visibles.
Si vous ressentez un inconfort, une douleur ou une fatigue inhabituelle pendant ou après la course, cela pourrait être le signe que vos chaussures ont perdu leur soutien et leur amorti, ce qui indique la nécessité de les remplacer.
Conclusion:
Choisir les bonnes chaussures de course implique d’évaluer des facteurs tels que l’amorti, la stabilité et l’ajustement adaptés à la mécanique de votre pied et au terrain de course. Les matériaux de rembourrage tels que la mousse EVA, le gel et les poches d’air offrent des avantages distincts, tandis que les caractéristiques de stabilité répondent à la surpronation ou à la supination. Comprendre votre type de foulée aide à sélectionner le modèle de chaussure approprié, et garantir un ajustement approprié en fonction de la forme et de la taille de votre pied est essentiel pour le confort et la prévention des blessures.
